Vitamin- und Mineralstoffmangel im Herbst? Diese Nährstoffe halten Sie gesund

Der Herbst ist eine wunderschöne Jahreszeit, in der sich die Blätter färben und die Tage gemütlicher werden. Doch für unseren Körper bedeutet der Herbst oft auch, dass er mit weniger Sonnenlicht und veränderten Essgewohnheiten klarkommen muss. Weniger Obst und Gemüse, kürzere Tage und kältere Temperaturen können schnell zu einem Vitamin- und Mineralstoffmangel führen. Viele Menschen fühlen sich in dieser Jahreszeit müde und abgeschlagen. Mit den richtigen Nahrungsergänzungsmitteln können Sie diese Mängel gezielt ausgleichen und fit durch den Herbst kommen. Welche Nährstoffe jetzt besonders wichtig sind und wann Supplements wirklich sinnvoll sind, erfahren Sie hier.

Wenn die Tage kürzer werden, leidet unser Körper oft unter einem Mangel an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Das liegt nicht nur daran, dass wir weniger Sonnenlicht bekommen, sondern auch an einer oft unausgewogeneren Ernährung. Frisches Obst und Gemüse, das im Sommer reichlich vorhanden war, weicht im Herbst und Winter oft schwereren, sättigenden Mahlzeiten. Dazu kommt, dass der Körper in den kälteren Monaten mehr Energie verbraucht, um warm zu bleiben, was den Nährstoffbedarf zusätzlich erhöht.

Viele Menschen greifen in dieser Zeit zu Nahrungsergänzungsmitteln, um ihr Immunsystem zu stärken, die Leistungsfähigkeit zu erhöhen oder einfach einem Mangel vorzubeugen. Doch welche Supplements sind wirklich sinnvoll, und wann sind sie überhaupt notwendig? In diesem Beitrag beleuchten wir die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe für die Herbstzeit und geben Ihnen wertvolle Tipps, wie Sie mit gezielten Nahrungsergänzungsmitteln Ihre Gesundheit unterstützen können. Denn eines ist klar: Mit den richtigen Nährstoffen fühlen Sie sich auch in der dunklen Jahreszeit voller Energie und Lebensfreude.

Die wichtigsten Vitamine im Herbst

Vitamin D – das Sonnenvitamin

Der bekannteste Mangel, der im Herbst und Winter auftritt, ist der an Vitamin D. Dieses Vitamin wird hauptsächlich durch Sonnenlicht produziert, und da die Sonne in den kälteren Monaten seltener scheint und wir uns weniger draußen aufhalten, sinkt der Vitamin-D-Spiegel oft rapide. Ein Mangel kann Müdigkeit, Stimmungstiefs und sogar ein geschwächtes Immunsystem zur Folge haben. Deshalb ist die Einnahme von Vitamin D in Form von Nahrungsergänzungsmitteln in der dunklen Jahreszeit besonders sinnvoll. Experten empfehlen in den Herbst- und Wintermonaten eine tägliche Zufuhr von etwa 800 bis 1000 IE (Internationale Einheiten).

Vitamin C – der Immunbooster

Vitamin C ist bekannt für seine immunsystemstärkende Wirkung. Gerade in der Erkältungssaison ist es unerlässlich, dem Körper ausreichend Vitamin C zur Verfügung zu stellen, um Infekten vorzubeugen. Es kommt hauptsächlich in frischem Obst und Gemüse vor, doch wenn Sie nicht jeden Tag ausreichend Zitrusfrüchte, Paprika oder Brokkoli essen, kann ein Supplement hilfreich sein. Achten Sie jedoch darauf, keine zu hohen Dosen einzunehmen, da Vitamin C in hohen Mengen abführend wirken kann.

Vitamin B12 – Energie fürs Gehirn

Vitamin B12 ist besonders für Vegetarier und Veganer von Bedeutung, da es hauptsächlich in tierischen Produkten vorkommt. Ein Mangel kann zu Erschöpfung, Konzentrationsschwäche und sogar Depressionen führen. Da der Körper B12 nur in geringen Mengen speichern kann, ist es ratsam, gerade im Herbst, wenn das Energielevel oft sinkt, auf eine ausreichende Zufuhr zu achten. Nahrungsergänzungsmittel in Form von Tabletten oder Tropfen sind hier eine gute Lösung.

Wichtige Mineralstoffe für den Herbst

Magnesium – der Allrounder

Magnesium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff, der an über 300 Stoffwechselprozessen im Körper beteiligt ist. Es sorgt nicht nur für entspannte Muskeln und Nerven, sondern auch für einen ausgeglichenen Elektrolythaushalt. Gerade in stressigen Zeiten, die im Herbst oft durch die Rückkehr zum Alltag nach dem Sommerurlaub und das Schmuddelwetter geprägt sind, kann der Bedarf an Magnesium steigen. Ein Mangel äußert sich oft durch Muskelkrämpfe, innere Unruhe oder Kopfschmerzen. Die Einnahme von Magnesium in Form von Pulver oder Tabletten kann hier Abhilfe schaffen.

Zink – Schutz für das Immunsystem

Zink spielt eine zentrale Rolle für das Immunsystem. Es hilft dem Körper, sich gegen Viren und Bakterien zu verteidigen und unterstützt zudem die Wundheilung. Ein Mangel kann sich durch Haarausfall, brüchige Nägel und eine erhöhte Anfälligkeit für Infekte bemerkbar machen. Im Herbst, wenn Erkältungs- und Grippewellen auf dem Vormarsch sind, sollten Sie daher darauf achten, genügend Zink zu sich zu nehmen. Nahrungsergänzungsmittel sind besonders in Kombination mit Vitamin C wirksam und helfen, das Immunsystem zu stärken.

Eisen – Sauerstoff für die Zellen

Eisenmangel ist besonders bei Frauen weit verbreitet und kann zu Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und blasser Haut führen. Im Herbst kann dieser Mangel durch eine unausgewogene Ernährung noch verstärkt werden. Da Eisen für den Sauerstofftransport im Blut verantwortlich ist, ist es essenziell für die Energieversorgung des Körpers. Ein Eisenmangel kann durch die Einnahme von eisenhaltigen Nahrungsergänzungsmitteln behoben werden, jedoch sollten diese nur nach Absprache mit einem Arzt eingenommen werden, da ein Überschuss an Eisen schädlich sein kann.

Mikronährstoffe und ihre Rolle im Herbst

Omega-3-Fettsäuren – gut für Herz und Gehirn

Omega-3-Fettsäuren gehören zu den Mikronährstoffen, die oft zu kurz kommen, besonders wenn Sie nicht regelmäßig fettreichen Fisch essen. Sie unterstützen die Herzgesundheit und wirken entzündungshemmend. Außerdem sind sie wichtig für die Gehirnfunktion und können sogar dabei helfen, Stimmungsschwankungen vorzubeugen, die im Herbst durch den Lichtmangel oft verstärkt werden. Omega-3-Kapseln sind eine gute Möglichkeit, den Bedarf an diesen Fettsäuren zu decken, wenn Sie keine Lust auf Lachs oder Makrele haben.

Probiotika – für eine gesunde Darmflora

Unsere Darmflora ist das Zentrum unseres Immunsystems, und im Herbst ist es besonders wichtig, diese zu stärken. Probiotika, also „gute“ Bakterien, unterstützen die Darmgesundheit und helfen dabei, das Immunsystem in Balance zu halten. Besonders nach einer Antibiotikabehandlung oder wenn Sie anfällig für Magen-Darm-Beschwerden sind, können Probiotika in Form von Nahrungsergänzungsmitteln sinnvoll sein. Sie sind in Kapselform erhältlich und können täglich eingenommen werden.

Makronährstoffe: Warum Proteine auch im Herbst wichtig sind